香港人患情緒病是必然？爆發前5大警號你中幾多個？

香港長年被冠壓力之都的稱號，根據衞生署與精神健康基金會最新統計，現時每三十位香港人當中，便有一人患有情緒病或精神健康問題，而青少年和年輕人出現抑鬱、焦慮、壓力徵狀的比例更高達四成以上。在香港高壓環境下，情緒病似乎已經成為一種都市新常態，但它並非不可避免，只要及早留意身體和心靈發出的訊號，很多時候都能預防悲劇的發生。

香港壓力結構下的五大源頭

在香港，情緒病並非個人脆弱的表現，而是多重社會壓力和獨特城市文化交錯下的必然結果。以下五大本地化成因，是推動情緒病高發的主要背景：

1. 教育與競爭文化壓力

香港的教育體制高度競爭，學生自小面對升學和考試壓力。學業成績被視為人生成功的關鍵，家長和學校期望甚高，令青少年常常感到焦慮和壓迫。這種壓力，甚至延伸到大學畢業和求職階段，使年輕人難以喘息。

2. 經濟困難與未來焦慮

香港長期樓價高企，生活成本飆升，加上經濟前景不明朗，不少市民面對巨大的經濟負擔。尤其年輕人，置業遙不可及、職場晉升困難，對未來充滿不確定和無力感，容易導致長期焦慮和無助。

3. 居住空間狹窄、生活質素下降

香港人口密度高，許多市民只能住在狹小的單位甚至劏房，缺乏私隱與舒適感。長期身處壓迫感重、環境擁擠的空間，令家庭矛盾、情緒壓抑和心理困擾變得更常見，特別影響兒童和長者的精神健康。

4. 社會動盪與大環境變化

近年香港經歷過多次社會事件，連續的社會運動及疫情衝擊，為市民帶來情緒低落、前途迷茫和人際關係緊張等複合性壓力。這些變化使不少人持續感到不安，容易陷入焦慮、抑鬱的狀態。

5. 求助障礙

在傳統文化中，情緒病或精神病仍帶有標籤和負面形象，令很多人即使出現徵狀，也會選擇隱藏、不敢尋求幫助。加上社會普遍缺乏情緒教育，令受困擾人士缺乏有效的支援和出路。

5大情緒病爆發前警號

情緒病來臨前，身心其實早有「警號」發出。以下五大警號，請你誠實自測：

1. 長期失眠或睡眠質素急劇下降

• 明明很累卻難以入睡，或半夜驚醒、早醒。

• 睡前胡思亂想，日間容易昏沉、頭重重。

2. 無名情緒低落／經常想哭／易怒

• 經常感到空虛、悶悶不樂、提不起勁。

• 小事易發火、控制不到情緒，甚至出現無故想哭的情緒波動。

3. 對平日感興趣的事物完全失去興趣

• 不再喜歡追劇、打機、聚會、食美食。

• 任何活動都覺得「冇意思」、「好麻煩」。

4. 身體不適卻找不到明確原因

• 經常頭痛、腸胃不適、心悸、手震，去看醫生也無結果。

• 體力明顯下降，連日常小事都覺得力不從心。

5. 長期自我否定或出現輕生念頭

• 覺得「自己做什麼都唔掂」、「冇人明我」、「生存無意義」。

• 偶爾甚至出現「不如消失好了」等負面念頭。

情緒病初期的正確處理方法

1. 及早承認情緒困擾

情緒病是現代都市人的通病，肯定自己的感受、正視壓力，是走出陰霾的第一步。

2. 向親友傾訴

主動找信得過的朋友或家人分享感受，不要壓抑情緒。有時一句你最近還好嗎？已能改變一個人的狀態。

3. 保持規律作息和運動

運動能幫助大腦分泌多巴胺、血清素，減輕壓力和焦慮感。即使每天散步十五分鐘，也能明顯改善心情。

4. 嘗試放鬆練習

靜觀呼吸、冥想、瑜伽、畫畫、寫字等活動，有助釋放緊張情緒。減少使用社交媒體，避免過度比較和負能量資訊。

5. 及早尋求專業協助

如發現情緒問題持續超過兩星期、影響生活，應主動尋找醫生、臨床心理學家或輔導員協助。香港各大醫院和NGO均有精神健康熱線。

情緒病不是個人失敗，而是全城課題

香港人的壓力和情緒困擾，已不是小圈子話題，情緒病並不可恥，更不是個人意志薄弱。最重要的是學懂覺察自己、願意尋求支持和改變。社會也應更開放地討論心理健康，讓自己變成可以被聽見、被理解的聲音。